ahealth.kz - Страница 5 из 5 - Энциклопедия здоровья и активного долголетия

Как правильно сушиться: диета и спортпит для рельефа

За десять лет работы нутрициологом я провела через сушку несколько сотен клиентов — от фитнес-любителей до выступающих спортсменов. И главное, что поняла: сушка — это не диета для похудения, а точный инструмент для тех, кто уже имеет мышечную базу и хочет её продемонстрировать.

Омега-3: для чего нужна, как выбрать качественную добавку

Когда я начинал консультировать спортсменов в Алматы более десяти лет назад, вопросы об омега-3 звучали редко. Сегодня эта добавка — одна из самых обсуждаемых. И неудивительно: за последние годы накопилась солидная доказательная база, подтверждающая важность этих жирных кислот.

Диета для похудения: как создать дефицит калорий без вреда

Каждый январь в фитнес-клубах Алматы наблюдается один и тот же сценарий: залы переполнены людьми, которые решили похудеть. К марту большинство исчезает. Почему? Потому что они выбрали путь жёстких ограничений вместо грамотного дефицита калорий.

За десять лет консультирования я видела сотни подобных историй. Главный вывод: похудение — это не война с собственным телом, а переговоры с ним.

Правильное питание для набора массы: меню на неделю

Когда я впервые пришёл в тренажёрный зал Алматы, то был уверен: достаточно усердно качать железо — и мышцы вырастут сами. Прошло три месяца безрезультатных тренировок, прежде чем опытный тренер объяснил очевидное: без грамотно выстроенного рациона все усилия в зале превращаются в бег на месте.

Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы

Вопрос выбора между гейнером и протеином знаком каждому, кто хоть раз переступал порог фитнес-клуба в Алматы с целью набрать мышечную массу. За десять лет работы в сфере спортивной нутрициологии я видел сотни атлетов, которые терялись между баночками с добавками. Давайте разберёмся раз и навсегда.

Креатин моногидрат: научно доказанная эффективность и схемы приема

Когда я впервые услышал о креатине в спортивном зале Алматы лет пятнадцать назад, вокруг него ходило множество мифов. Кто-то утверждал, что это «химия», кто-то — что от него откажут почки. С тех пор прошло много времени, и сегодня креатин моногидрат признан одной из наиболее изученных и безопасных спортивных добавок в мире.

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Помню свой первый день в тренажёрном зале — я стоял посреди зала и не понимал, с чего начать. Вокруг громыхало железо, опытные атлеты уверенно переходили от тренажёра к тренажёру, а я чувствовал себя потерянным. Прошло десять лет, и теперь я помогаю таким же новичкам избежать ошибок, которые совершил сам.

Как набрать мышечную массу: питание, тренировки, добавки

Когда мне было 25, я весил 62 килограмма при росте 178 см. Классический «хардгейнер» — так называют людей, которым генетически сложно набирать вес. Три года экспериментов и работа с десятками клиентов в Алматы научили меня одному: набор мышечной массы — это не магия, а понятная система.