ahealth.kz - Страница 4 из 5 - Энциклопедия здоровья и активного долголетия

Восстановление после тренировки: что действительно работает

После пятнадцати лет работы с атлетами разного уровня я убедился в одном: большинство людей недооценивают восстановление. В Алматы, где фитнес-культура стремительно развивается, я часто встречаю тех, кто готов тренироваться по шесть дней в неделю, но совершенно игнорирует то, что происходит между тренировками.

Как повысить тестостерон естественным путем: питание и добавки

За десять лет консультирования мужчин по вопросам гормонального здоровья я убедился: большинство проблем с тестостероном решаются без синтетических препаратов. Достаточно скорректировать образ жизни и питание. В Алматы ко мне часто обращаются мужчины 35–50 лет с усталостью, снижением либидо и потерей мышечной массы. Почти всегда причина — недосып, стресс, неправильное питание.

Читмил: можно ли нарушать диету и не терять результат

Третья неделя диеты, а мысли о бургере становятся навязчивыми. Знакомо? В фитнес-сообществе давно появился термин «читмил» — запланированный перерыв, когда можно позволить себе любимую еду. Но работает ли этот подход, или это красивое оправдание для срыва?

Белки, жиры, углеводы: как рассчитать БЖУ для своей цели

Когда я начинал консультировать клиентов в Алматы десять лет назад, большинство приходило с одним вопросом: «Сколько мне есть?» Не что есть, а именно сколько. И почти всегда оказывалось, что люди либо недоедают белка, либо панически боятся жиров, либо полностью исключают углеводы. Баланс БЖУ — это не модная диета, а фундамент, на котором строится любой результат.

Метаболизм: как его ускорить (работающие методы)

За последние годы работы нутрициологом в Алматы я неоднократно сталкивалась с одним и тем же вопросом: «Как разогнать метаболизм?» Люди ищут волшебную таблетку, но правда в том, что обмен веществ — это сложная система, которая подчиняется конкретным физиологическим законам. В этой статье расскажу о методах, которые действительно работают.

BCAA: что это такое, для чего нужны и как правильно принимать

Когда я впервые столкнулся с выбором спортивных добавок, аббревиатура BCAA встречалась буквально на каждом шагу. Банки с яркими этикетками обещали невероятный рост мышц и мгновенное восстановление. Но что на самом деле скрывается за этими четырьмя буквами? За годы практики в области нутрициологии я собрал достаточно знаний, чтобы дать объективную картину — без рекламных преувеличений.

Мультивитамины: нужны ли они или деньги на ветер

Помню, как несколько лет назад я стоял в аптеке Алматы перед витриной с мультивитаминами и думал: «Вот сейчас куплю баночку — и здоровье сразу наладится». Яркие упаковки обещали энергию, иммунитет, молодость кожи и ясность ума. Кто из нас не попадался на эту удочку?

Как выбрать протеин для набора мышечной массы: полное руководство 2026

Когда я впервые зашёл в магазин спортивного питания в Алматы лет восемь назад, голова шла кругом от разнообразия банок с протеином. Консультант сыпал терминами — изолят, концентрат, гидролизат — а я стоял и думал: «Мне бы просто мышцы подкачать». С тех пор я изучил сотни исследований и помог тысячам людей разобраться в этой теме.

Магний: 7 признаков дефицита и какую форму лучше принимать

Когда пациенты приходят ко мне с жалобами на постоянную усталость, ночные судороги или необъяснимую тревожность, первое, что я проверяю — уровень магния. За десять лет практики я убедилась: этот минерал недооценён, хотя участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма.

Витамин D3: дефицит в Алматы, нормы и схемы приема

Когда я впервые столкнулась с жалобами на постоянную усталость и ломоту в костях у пациентов из Алматы, первое, что приходило в голову — недостаток сна. Но анализы раз за разом показывали одно: критически низкий уровень витамина D. За годы практики я убедилась, что проблема носит массовый характер.