Когда я впервые пришла в фитнес-клуб в Алматы около семи лет назад, тренер сразу спросил: «Протеин пьёшь?» Я растерялась. В моей голове спортивное питание ассоциировалось с огромными банками, которые стоят на полках у бодибилдеров. Казалось, что всё это — «химия» для мужчин, желающих накачать гору мышц.
Читать далее «Спортивное питание для девушек: что действительно нужно»Протеиновые батончики: польза или вред, состав и альтернативы
Ещё несколько лет назад протеиновые батончики можно было найти только в специализированных магазинах спортивного питания. Сегодня они лежат на полках любого супермаркета в Алматы. По данным аналитиков, мировой рынок белковых снеков вырос на 70% только за последний год. Но так ли они полезны, как обещает реклама?
Читать далее «Протеиновые батончики: польза или вред, состав и альтернативы»Глютамин: для чего нужен спортсменам и как принимать
Глютамин — аминокислота, о которой слышал каждый серьёзный атлет. Но не все понимают, зачем она нужна и стоит ли тратить деньги на добавку. За годы работы с атлетами я видел, как грамотный приём глютамина помогал ускорить восстановление и снизить частоту простуд. Разберёмся, что говорит наука.
Читать далее «Глютамин: для чего нужен спортсменам и как принимать»Изолят протеина: чем отличается от концентрата и кому подходит
Когда я впервые столкнулся с выбором протеина для своих клиентов в Алматы, многие задавали один и тот же вопрос: «Зачем платить больше за изолят, если концентрат дешевле?» За годы практики я понял, что ответ далеко не так прост, как кажется на первый взгляд. Давайте разберёмся в деталях.
Читать далее «Изолят протеина: чем отличается от концентрата и кому подходит»Жиросжигатели: как они работают и безопасны ли для здоровья
Когда я впервые столкнулся с темой жиросжигателей лет десять назад, рынок пестрил обещаниями: «минус 10 кг за месяц без диет». Сейчас, имея за плечами годы работы с клиентами и сотни изученных исследований, могу сказать честно — реальность куда сложнее маркетинговых лозунгов.
Читать далее «Жиросжигатели: как они работают и безопасны ли для здоровья»Аминокислоты: полный гид по видам и применению в спорте
Когда я начинал свой путь в фитнесе более десяти лет назад, аминокислоты казались чем-то из области фантастики. Сегодня, работая нутрициологом в Алматы и консультируя спортсменов разного уровня, понимаю: без знания этих базовых «кирпичиков» белка невозможно выстроить грамотную стратегию питания.
Читать далее «Аминокислоты: полный гид по видам и применению в спорте»Сывороточный протеин vs казеин: какой лучше и когда принимать
Какой протеин лучше — сывороточный или казеиновый? За годы практики убедился: правильного ответа не существует. Есть понимание того, как работает каждый белок и когда его применять.
Читать далее «Сывороточный протеин vs казеин: какой лучше и когда принимать»L-карнитин для похудения: работает ли на самом деле
Когда я впервые услышал о L-карнитине лет десять назад, он казался волшебной таблеткой. Производители обещали: принимай — и жир будет таять сам. Прошли годы, появились десятки исследований, и сейчас мы можем честно ответить: работает ли L-карнитин для похудения на самом деле?
Читать далее «L-карнитин для похудения: работает ли на самом деле»Стресс и кортизол: как они мешают похудению и росту мышц
Вы тренируетесь регулярно, считаете калории, но результаты стоят на месте? За десять лет работы нутрициологом в Алматы я часто слышу подобные жалобы. И почти всегда корень проблемы — хронический стресс и его главный посланник кортизол.
Читать далее «Стресс и кортизол: как они мешают похудению и росту мышц»Сон и восстановление: почему это важнее тренировок
Каждый, кто серьёзно занимается спортом в Алматы, знает: прогресс требует дисциплины. Мы просыпаемся затемно, считаем макронутриенты, штурмуем новые веса. Но есть один компонент тренировочного процесса, который большинство недооценивает — сон.
Читать далее «Сон и восстановление: почему это важнее тренировок»