Архивы Здоровье и образ жизни

Спортивное сердце: когда тренировки полезны, а когда вредны

Каждый, кто наблюдал за марафонцами или профессиональными велосипедистами, замечал: эти люди способны выдерживать нагрузки, от которых обычный человек упал бы без сил. За этой выносливостью стоит особое состояние — синдром спортивного сердца. Но где грань между полезной адаптацией и опасными изменениями? Этот вопрос волнует не только профессиональных атлетов, но и тысячи жителей Алматы, которые каждое утро выходят на пробежку или записываются в фитнес-клуб.

Иммунитет спортсмена: как не заболеть в сезон

Каждую осень и зиму в спортивных залах Алматы разворачивается незаметная битва. Атлеты, которые тренируются на износ, внезапно становятся жертвами простуды или гриппа. И это не случайность — за этим стоит конкретная физиология.

За десять лет практики в спортивной нутрициологии я наблюдал сотни таких случаев. Спортсмен выходит на пик формы — и вдруг заболевает. Можно ли этого избежать? В большинстве случаев — да.

Алкоголь и спорт: как влияет на результаты тренировок

Вечеринка после тренировки, бокал вина за ужином или пиво с друзьями в пятницу — многие спортсмены не видят в этом ничего страшного. Однако наука накопила достаточно данных, чтобы утверждать: даже умеренное употребление алкоголя способно затормозить ваш прогресс. Разберёмся, как этанол влияет на организм атлета.

Стресс и кортизол: как они мешают похудению и росту мышц

Вы тренируетесь регулярно, считаете калории, но результаты стоят на месте? За десять лет работы нутрициологом в Алматы я часто слышу подобные жалобы. И почти всегда корень проблемы — хронический стресс и его главный посланник кортизол.

Сон и восстановление: почему это важнее тренировок

Каждый, кто серьёзно занимается спортом в Алматы, знает: прогресс требует дисциплины. Мы просыпаемся затемно, считаем макронутриенты, штурмуем новые веса. Но есть один компонент тренировочного процесса, который большинство недооценивает — сон.

Как повысить тестостерон естественным путем: питание и добавки

За десять лет консультирования мужчин по вопросам гормонального здоровья я убедился: большинство проблем с тестостероном решаются без синтетических препаратов. Достаточно скорректировать образ жизни и питание. В Алматы ко мне часто обращаются мужчины 35–50 лет с усталостью, снижением либидо и потерей мышечной массы. Почти всегда причина — недосып, стресс, неправильное питание.

Метаболизм: как его ускорить (работающие методы)

За последние годы работы нутрициологом в Алматы я неоднократно сталкивалась с одним и тем же вопросом: «Как разогнать метаболизм?» Люди ищут волшебную таблетку, но правда в том, что обмен веществ — это сложная система, которая подчиняется конкретным физиологическим законам. В этой статье расскажу о методах, которые действительно работают.