Архивы Тренировки и восстановление

Тренировки для похудения: кардио или силовые

За десять лет практики я провёл сотни консультаций по коррекции веса. И знаете, какой вопрос задают чаще всего? «Что лучше для похудения — бегать или качаться?» Давайте разберёмся без маркетинговых штампов, опираясь на науку и здравый смысл.

Как накачать пресс: мифы и реальные методы

За десять лет работы нутрициологом в Алматы я провела сотни консультаций, и вопрос о прессе звучит практически на каждой второй встрече. Люди приходят разочарованные: качают пресс месяцами, а живот остаётся прежним. Давайте разберёмся, почему так происходит и что действительно работает.

Восстановление после тренировки: что действительно работает

После пятнадцати лет работы с атлетами разного уровня я убедился в одном: большинство людей недооценивают восстановление. В Алматы, где фитнес-культура стремительно развивается, я часто встречаю тех, кто готов тренироваться по шесть дней в неделю, но совершенно игнорирует то, что происходит между тренировками.

Как правильно сушиться: диета и спортпит для рельефа

За десять лет работы нутрициологом я провела через сушку несколько сотен клиентов — от фитнес-любителей до выступающих спортсменов. И главное, что поняла: сушка — это не диета для похудения, а точный инструмент для тех, кто уже имеет мышечную базу и хочет её продемонстрировать.

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Помню свой первый день в тренажёрном зале — я стоял посреди зала и не понимал, с чего начать. Вокруг громыхало железо, опытные атлеты уверенно переходили от тренажёра к тренажёру, а я чувствовал себя потерянным. Прошло десять лет, и теперь я помогаю таким же новичкам избежать ошибок, которые совершил сам.

Как набрать мышечную массу: питание, тренировки, добавки

Когда мне было 25, я весил 62 килограмма при росте 178 см. Классический «хардгейнер» — так называют людей, которым генетически сложно набирать вес. Три года экспериментов и работа с десятками клиентов в Алматы научили меня одному: набор мышечной массы — это не магия, а понятная система.