Спортивное питание

Предтренировочные комплексы: состав, действие и побочные эффекты

Когда после рабочего дня вы добираетесь до тренажёрного зала, а сил едва хватает на разминку — знакомое ощущение? Именно в такие моменты многие задумываются о предтренировочных комплексах. За последние годы эта категория спортивного питания превратилась из нишевого продукта для профессионалов в одну из самых востребованных добавок среди любителей фитнеса.

Веганский протеин: полноценная замена или компромисс

Когда я впервые задумался о переходе на растительный протеин, главный вопрос звучал просто: смогу ли я сохранить мышечную массу без сывороточного белка? Прошло три года экспериментов и сотни консультаций с клиентами в Алматы — теперь могу поделиться честным ответом.

Как правильно принимать спортпит: график и дозировки

За десять лет работы нутрициологом я видел сотни спортсменов — от новичков алматинских фитнес-клубов до участников республиканских соревнований. Что объединяет тех, кто не получает результатов от спортивного питания? Хаотичный приём добавок без понимания, когда и сколько нужно организму.

Спортивное питание для девушек: что действительно нужно

Когда я впервые пришла в фитнес-клуб в Алматы около семи лет назад, тренер сразу спросил: «Протеин пьёшь?» Я растерялась. В моей голове спортивное питание ассоциировалось с огромными банками, которые стоят на полках у бодибилдеров. Казалось, что всё это — «химия» для мужчин, желающих накачать гору мышц.

Протеиновые батончики: польза или вред, состав и альтернативы

Ещё несколько лет назад протеиновые батончики можно было найти только в специализированных магазинах спортивного питания. Сегодня они лежат на полках любого супермаркета в Алматы. По данным аналитиков, мировой рынок белковых снеков вырос на 70% только за последний год. Но так ли они полезны, как обещает реклама?

Глютамин: для чего нужен спортсменам и как принимать

Глютамин — аминокислота, о которой слышал каждый серьёзный атлет. Но не все понимают, зачем она нужна и стоит ли тратить деньги на добавку. За годы работы с атлетами я видел, как грамотный приём глютамина помогал ускорить восстановление и снизить частоту простуд. Разберёмся, что говорит наука.

Изолят протеина: чем отличается от концентрата и кому подходит

Когда я впервые столкнулся с выбором протеина для своих клиентов в Алматы, многие задавали один и тот же вопрос: «Зачем платить больше за изолят, если концентрат дешевле?» За годы практики я понял, что ответ далеко не так прост, как кажется на первый взгляд. Давайте разберёмся в деталях.

Жиросжигатели: как они работают и безопасны ли для здоровья

Когда я впервые столкнулся с темой жиросжигателей лет десять назад, рынок пестрил обещаниями: «минус 10 кг за месяц без диет». Сейчас, имея за плечами годы работы с клиентами и сотни изученных исследований, могу сказать честно — реальность куда сложнее маркетинговых лозунгов.

Аминокислоты: полный гид по видам и применению в спорте

Когда я начинал свой путь в фитнесе более десяти лет назад, аминокислоты казались чем-то из области фантастики. Сегодня, работая нутрициологом в Алматы и консультируя спортсменов разного уровня, понимаю: без знания этих базовых «кирпичиков» белка невозможно выстроить грамотную стратегию питания.

Сывороточный протеин vs казеин: какой лучше и когда принимать

Какой протеин лучше — сывороточный или казеиновый? За годы практики убедился: правильного ответа не существует. Есть понимание того, как работает каждый белок и когда его применять.