Архивы Питание и диеты

Водный баланс: сколько воды нужно пить при тренировках

За десять лет работы с атлетами я видел десятки случаев, когда человек терял результаты из-за неправильного питьевого режима. Помню спортсмена из Алматы, который готовился к полумарафону и никак не мог улучшить время. Оказалось, он выпивал всего литр воды в день. После корректировки водного баланса его результаты выросли на 12% за месяц.

Кето-диета: подходит ли для спортсменов

Когда я впервые услышал о кето-диете от знакомого тренера здесь, в Алматы, честно говоря, отнёсся скептически. Как можно отказаться от углеводов и при этом тренироваться? Но за последние годы эта тема обросла таким количеством исследований, что пришло время разобраться: действительно ли кетогенное питание подходит спортсменам?

Периодическое голодание: плюсы, минусы и схемы

Когда несколько лет назад ко мне на консультацию пришёл Арман из Алматы с просьбой помочь сбросить вес без жёстких диет, я предложил ему попробовать периодическое голодание. Через три месяца он вернулся — минус 8 кг и совершенно другое отношение к еде. Эта история — одна из многих, которые убедили меня: интервальное голодание заслуживает серьёзного внимания.

Что есть до и после тренировки для максимального результата

Помню, как лет семь назад ко мне пришёл парень из Алматы — занимался в зале полтора года, но результаты топтались на месте. Тренировался усердно, спал нормально, а с питанием была полная неразбериха. Мы разобрали его рацион по часам, и через три месяца он набрал 4 кг сухой мышечной массы. Никакой магии — просто правильное время и правильные продукты.

Читмил: можно ли нарушать диету и не терять результат

Третья неделя диеты, а мысли о бургере становятся навязчивыми. Знакомо? В фитнес-сообществе давно появился термин «читмил» — запланированный перерыв, когда можно позволить себе любимую еду. Но работает ли этот подход, или это красивое оправдание для срыва?

Белки, жиры, углеводы: как рассчитать БЖУ для своей цели

Когда я начинал консультировать клиентов в Алматы десять лет назад, большинство приходило с одним вопросом: «Сколько мне есть?» Не что есть, а именно сколько. И почти всегда оказывалось, что люди либо недоедают белка, либо панически боятся жиров, либо полностью исключают углеводы. Баланс БЖУ — это не модная диета, а фундамент, на котором строится любой результат.

Диета для похудения: как создать дефицит калорий без вреда

Каждый январь в фитнес-клубах Алматы наблюдается один и тот же сценарий: залы переполнены людьми, которые решили похудеть. К марту большинство исчезает. Почему? Потому что они выбрали путь жёстких ограничений вместо грамотного дефицита калорий.

За десять лет консультирования я видела сотни подобных историй. Главный вывод: похудение — это не война с собственным телом, а переговоры с ним.

Правильное питание для набора массы: меню на неделю

Когда я впервые пришёл в тренажёрный зал Алматы, то был уверен: достаточно усердно качать железо — и мышцы вырастут сами. Прошло три месяца безрезультатных тренировок, прежде чем опытный тренер объяснил очевидное: без грамотно выстроенного рациона все усилия в зале превращаются в бег на месте.