ahealth.kz - Энциклопедия здоровья и активного долголетия

Йод: проблема дефицита в Казахстане и способы решения

Когда я впервые переехала работать в Алматы из приморского города, через несколько месяцев заметила странную вещь: стала быстрее уставать, волосы потускнели, а концентрация давалась сложнее. Анализы показали сниженную функцию щитовидной железы на фоне дефицита йода. Оказывается, эта проблема в Казахстане носит масштабный характер.

Куркумин: противовоспалительные свойства и биодоступность

Когда я впервые столкнулся с добавками куркумина лет семь назад, честно говоря, отнёсся скептически. Очередной разрекламированный суперфуд? Однако углубившись в исследования и наблюдая за результатами у клиентов в Алматы, я изменил мнение. Сегодня расскажу, почему этот жёлтый пигмент заслуживает внимания.

Адаптогены: ашваганда, родиола и женьшень для стресса

Когда пациенты приходят с жалобами на хроническую усталость, раздражительность и проблемы со сном, первое, что я спрашиваю: «Как давно вы живёте в режиме постоянного стресса?» Для жителей Алматы этот вопрос особенно актуален — мегаполис с его темпом жизни создаёт идеальную почву для истощения адаптационных резервов организма.

Пробиотики и пребиотики: в чем разница и как выбрать

Каждый второй житель Алматы хотя бы раз сталкивался с дискомфортом в кишечнике после курса антибиотиков или на фоне стресса. В такие моменты врачи рекомендуют «попить что-нибудь для микрофлоры». Но когда вы приходите в аптеку, глаза разбегаются: пробиотики, пребиотики, синбиотики. Давайте разберёмся, что скрывается за каждым термином.

Тренировки для похудения: кардио или силовые

За десять лет практики я провёл сотни консультаций по коррекции веса. И знаете, какой вопрос задают чаще всего? «Что лучше для похудения — бегать или качаться?» Давайте разберёмся без маркетинговых штампов, опираясь на науку и здравый смысл.

Железо: как распознать дефицит и правильно восполнить

Усталость, которая не проходит после отдыха. Волосы на расчёске. Желание съесть мел или лёд. Знакомо? Возможно, ваш организм сигнализирует о нехватке железа. По данным ВОЗ, с дефицитом этого микроэлемента сталкивается каждый третий житель планеты.

За годы практики я видела сотни пациентов с «необъяснимой» усталостью, которые лечили депрессию, пока не выяснилось — проблема в банальной нехватке железа. Давайте разберёмся, как распознать дефицит и грамотно его устранить.

Цинк: влияние на иммунитет, тестостерон и здоровье

За десять лет работы нутрициологом я убедился: цинк — один из самых недооценённых микроэлементов. Жители Алматы всё чаще интересуются этим минералом. И неспроста — городской ритм жизни, интенсивные тренировки, стрессы истощают запасы цинка быстрее, чем мы успеваем их восполнять.

Витамины группы B: для чего нужны и кому необходимы

Когда я только начинала консультировать клиентов в Алматы, меня поразило, как часто люди жалуются на хроническую усталость, проблемы с концентрацией и раздражительность — и при этом даже не подозревают, что причина может крыться в дефиците витаминов группы B. За десять лет практики я убедилась: эта группа нутриентов незаслуженно остаётся в тени.

Коллаген: работает ли для кожи и суставов (научные данные)

Когда мои клиенты в Алматы спрашивают о коллагене, я начинаю с честного признания: ещё пять лет назад я относилась к этой добавке скептически. Казалось логичным, что белок просто переварится в желудке. Но наука не стоит на месте, и сегодня у нас есть десятки клинических исследований, которые заставляют пересмотреть эту позицию.

Спортивное сердце: когда тренировки полезны, а когда вредны

Каждый, кто наблюдал за марафонцами или профессиональными велосипедистами, замечал: эти люди способны выдерживать нагрузки, от которых обычный человек упал бы без сил. За этой выносливостью стоит особое состояние — синдром спортивного сердца. Но где грань между полезной адаптацией и опасными изменениями? Этот вопрос волнует не только профессиональных атлетов, но и тысячи жителей Алматы, которые каждое утро выходят на пробежку или записываются в фитнес-клуб.